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STEP4.將水、番茄汁、麥片都加入鍋中,煮3分鐘。加入鹽和胡椒調味,也可依喜好加入適量高湯,關火後加入起司粉,充分混合。

洋蔥半顆

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    STEP2.鍋裡放入少許的油,將洋蔥炒軟。

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    作法

    喜歡的菇類(使用多種更好)150公克

    覺得無糖麥片很難吃,或是加牛奶很快就吃膩了?其實只要加入蔬菜、菇類,也能做出義大利燉飯般的鹹食,作法十分簡單,十分鐘即可完成!桃園市育兒津貼

    麥片吸收水分後容易有飽足感,鈣質、鋅、維生素B6以及泛酸含量也很豐富,研究指出,規律食用沒有添加糖或香料的即沖燕麥,能夠幫助減少壞膽固醇濃度。

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    STEP5.加入鹽和胡椒調味。

    作法

    STEP3.加入小松菜和豆類一起炒。

    具有中醫師身分的日本藥劑師大久保愛表示,燕麥常給人點心的印象,是調理時間短、乾燥好保存的優異食材。膳食纖維分成水溶性跟不溶性,而想要改善便秘,兩種膳食纖維都要均衡攝取。而燕麥片正是兩種膳食纖維含量都十分豐富的方便食材。

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    膳食纖維是白米20倍富含蛋白質、維生素

    STEP1.將洋蔥細細切丁,把菇類切成好入口的大小。



    商品訊息描述:
    【早安健康/張維庭編譯】平時生活忙碌又緊湊,午餐常常在公事之間囫圇吞棗,購買高油高鹽的外食,晚上又因為想消除壓力而大吃大喝,從飲食、壓力到缺乏運動,讓現代人時常有便秘的困擾,不僅造成腹痛、腹瀉,也會導致腸道環境的惡化,無法好好吸收新的營養,毒素又沒有排出,長期下來就容易造成免疫系統的失衡。日本藥劑師建議,不妨做一道十分鐘就能完成的美味餐點,輕鬆改善便秘!

    日本中醫藥膳師岩田麻奈未指出,未精緻的麥片維生素、礦物質以及蛋白質含量豐富,特別是女性容易缺乏的鈣質和鐵質含量很高,是白米的9倍。和白米煮成的粥相比,膳食纖維是20倍,蛋白質是3倍。



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